Abdominales con mancuernas

XD

jajaja yo pensé lo mismo. ¡¡David que vemos a más de uno con una mancuerna incrustada en el pecho!! jajaja

Lo que se puede hacer para no arriesgarse tanto, es comprar unas muñequeras lastradas, yo tengo unas de 2kg (cada una) quien tenga también se pueden usar para esto. Lo probaré algún día. ;)

No parece claro mi comentario. Es un abdominal con las piernas flexionadas y para ayudar la elevación uso un disco. De 10 o de 5 kg (a menor peso mayor esfuerzo) y luego hago 4 x xx repeticiones.

Que se te lastima el rabo?? por dios, ni dos colchonetas ni 40 , deja de hacer el ejercicio así!!! jej

Hola Jara ... un gusto ! Me cambian las rutinas cada 45/60 dias. Esta es nueva y le llaman "calambres" y me sorprendió el rabo la primera vez que la hice. Ya lo solucioné y no me disgusta como abdominal, pero no es la única variante que hago en abdominales y lumbares. Te dejo mi afecto y gracias por el consejo !! Juanca.

Pues porque no todo el mundo tiene mancuernas si no... ;)

hombre siempre pueden empezar llenando media botella de agua, o llenando una de 1 litro, luego una de litro i medio, luego de 2, etc..

El problema es cuando quieres meter peso, yo en los ejercicios los hice con poco peso, 10kg en cada mancuerna pero ¿cómo usas dos botellas de 10litros? :) Imagínate cuando ya se cargan más peso (20 ó 25)

hombre yo decia, ponerlo la ultima semana o asi en el reto..

El reto es el reto, además con lo que estáis aprendiendo podéis montarios una rutina vosotros sólos, a que si? :)

No des ideas! jaja

Los pesos como siempre irán incrementándose, empieza con un peso que te permita realizar 20 repes como máximo, y según vayas mejorando incrementa el peso para nunca pasar de 20 repes (25 como mucho).

Eso te ha pasado por hacerlo con las piernas estiradas, es muy importante realizarlas con las piernas flexionadas para no implicar el psoas porque si no el que realmente trabaja es el psoas.

Para no penalizar la lumbar esta debe estar siempre pegada al suelo, si no la consigues mantener pegada es que tu nivel aún no es óptimo para meter peso, y si sin peso te pasa, tú nivel no es suficiente para realizar elevaciones de piernas pero SIEMPRE FLEXIONADAS.

efectivamente ahí está!!! lo hacía con piernas estiradas, la verdad me llamó la atención la flexión de piernas q hacías...el próximo día q me toque abdominales probaré, ya te contaré ;) gracias majo

Para algunos ejercicios mejor los discos pero para elevaciones y crunches es mejor mancuernas, y para oblicuos mucho más.

Por haberlo no lo hay, salvo cuando requiera que pilles el disco entre las piernas para hacer por ejemplo las elevaciones de cadera o de piernas lo vas a tener complicado para agarrar el disco.

;)

Pues con una mochila a la espalda cargada con lo que quieras (libros, pesas, comida, ...) o con un disco en la espalda. En el video puedes ver los 4 apoyos con una mancuerna, más o menos igual.